Tentang
Sehat Maximal adalah alat bantu tes kebugaran mandiri berbasis TKJI — standar pengukuran kebugaran jasmani yang ditetapkan oleh Kemendikbud RI untuk usia 6–19 tahun.
Tool rekomendasi olahraga personal. Tes 5 menit, dapatkan program latihan sesuai level kebugaranmu.
Instrumen
TKJI (Tingkat Kesegaran Jasmani Indonesia) adalah instrumen tes kebugaran jasmani yang dikembangkan dan dibakukan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia. Tes ini dirancang untuk mengukur kebugaran jasmani anak dan remaja usia 6 hingga 19 tahun secara komprehensif dan objektif.
Berbeda dengan tes kebugaran umum, TKJI memiliki tabel norma skor yang berbeda untuk setiap kombinasi kelompok usia dan jenis kelamin. Ini memastikan bahwa hasil tes mencerminkan kondisi kebugaran yang realistis dan adil sesuai karakteristik biologis masing-masing kelompok.
TKJI mengukur lima komponen kebugaran yang dianggap fundamental: kecepatan, kekuatan dan daya tahan lengan, kekuatan dan daya tahan otot perut, daya ledak otot tungkai, dan daya tahan kardiovaskular.
Komponen
Setiap item mengukur komponen kebugaran yang berbeda dan dinilai 1–5 poin. Total 5 item = maksimum 25 poin.
Kategori Kebugaran
Total poin dari 5 item tes (5–25 poin) menentukan kategori kebugaranmu.
Kebugaran di bawah standar minimal. Prioritas utama adalah membangun kebiasaan bergerak aktif setiap hari — mulai dari yang paling ringan seperti jalan kaki dan senam dasar.
Ada dasar kebugaran tapi perlu peningkatan konsisten. Program ringan seperti jogging dan latihan beban dasar 3× seminggu sudah cukup untuk menaikkan level.
Kebugaran cukup untuk aktivitas sehari-hari. Untuk naik ke level Baik, perlu latihan yang lebih terstruktur dan progresif — kombinasi kardio dan kekuatan.
Kebugaran di atas rata-rata. Bisa menjalani aktivitas fisik berat dengan nyaman. Pertahankan dengan program latihan interval dan aktivitas olahraga tim.
Kebugaran optimal. Semua komponen berada di level tinggi. Pertahankan dengan program lanjut: latihan beban progresif, sprint drill, dan lari tempo run.
Cara Kerja
Pilih kelompok usia dan jenis kelamin. Data ini menentukan tabel norma TKJI yang digunakan untuk menghitung skormu.
Ikuti instruksi setiap item tes. Masukkan hasil pengukuran: waktu (detik/menit:detik), jumlah repetisi, atau jarak (cm).
Setiap item dinilai 1–5 poin berdasarkan tabel norma TKJI. Total skor menentukan kategori kebugaranmu dari Kurang Sekali hingga Baik Sekali.
Berdasarkan kategori dan komponen yang lemah, kamu mendapat daftar rekomendasi olahraga yang spesifik dan bertahap.
Semua kalkulasi skor dan rekomendasi dilakukan sepenuhnya di browser-mu. Tidak ada akun, tidak ada login, tidak ada data yang tersimpan di server kami. Sesi tes tersimpan sementara di sessionStorage browser dan otomatis dihapus saat tab ditutup.